Омега-3 е вид мастна киселина, която е от съществено значение за здравето на жените. Omega 3 мастни киселини могат да бъдат намерени в мазни риби като скумрия, сьомга и риба тон. Kаситените мазнини (съдържащи се в месо, млечни продукти и яйца) или трансмазнини (намиращи се в храни като пържени картофи, бисквитки, торти и др.) са известни с това, че са вредни за здравето. Те водят до запушени артерии и увеличават риска от коронарна болест. Но не всички диетични мазнини са еднакви.
Има някои мазнини, а именно мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини, които са полезни за здравето и спомагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. По-специално, омега-3, вид полиненаситени мазнини, е от ключово значение за оптималното здраве. Тъй като човешкото тяло не може да го произвежда самостоятелно, важно е да получите омега-3 от ежедневната си диета.
Има различни форми на омега-3 мастни киселини – алфа-линоленова киселина (ALA), докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA). Последните две, които се намират в определени видове риба, са това, от което телата ни се нуждаят най-много. ALA, по-основна форма на омега-3, открита в растителни източници като ленено семе, също е добра, тъй като може да бъде частично преобразувана в DHA и EPA в организма.
Ползи за здравето от приемането на омега-3 при жените
Най-силната полза за здравето на омега-3 е свързана със здравето на сърцето. Това включва помощ за поддържане на редовен сърдечен ритъм, намаляване на кръвното налягане, понижаване на нивата на мазнините в кръвта и забавяне на скоростта, с която нашите артерии се запушват. Освен тези общи ползи за здравето, омега-3 е особено благоприятна добавка за жените поради следните причини:
# 1: Може да облекчи менструалните болки
Много жени страдат от коремен дискомфорт и спазми всеки месец, състояние, известно в медицински план като дисменорея. Причинява се от силни контракции на матката, задействани от простагландини. Проучванията са установили, че омега-3, добре известен със своите противовъзпалителни свойства, може да помогне за успокояване на тази менструална болка. Има някои доказателства, че омега-3 също може да помогне да поставите под контрол хормоналните колебания и да стабилизирате настроението си.
# 2: Omega 3 облекчава ревматоидния артрит
Ревматоидният артрит засяга повече жени, отколкото мъжете, а жените също имат по-тежки симптоми. Няколко проучвания върху рибено масло и ревматоиден артрит показват, че рибеното масло значително намалява болките в ставите и сковаността при пациенти с ревматоиден артрит.
Тялото ви се нуждае от омега-3 мастни киселини, за да функционира, а ползите за здравето далеч надвишават страха ви от наддаване на тегло. Омега-3 обаче не може да бъде приготвен от тялото ви, така че трябва да ядете храни, богати на омега-3, като сьомга, орехи и ленени семена. Като цяло омега-3 помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания и рак. Въпреки това, жените се възползват повече, тъй като омега-3 предпазва от определени състояния, които засягат само жени като менструална болка, остеопороза и ревматоиден артрит.
# 3: Предпазва от остеопороза
Остеопорозата е загубата на костна плътност във времето. Започвайки с по-ниска костна плътност, жените са изложени на естествено по-висок риск от остеопороза от мъжете. А при жените с генетична предразположеност рискът е още по-висок. Понякога спад на естрогена по време на менопаузата причинява състоянието.
Систематичен преглед на омега-3 и остеопороза, публикуван в Британския журнал за храненето през 2012 г., отчита значителни благоприятни ефекти на омега-3 върху костната минерална плътност, но добавянето на калций в същото време засилва този ефект.
# 4: Омега-3 подпомага доброто ви настроение
Омега-3 може също да се предпази от депресия. Последните прегледи установиха, че омега-3 добавките са ефективни срещу депресия. Изследователите обаче са на мнение, че са необходими по-мащабни, добре контролирани изследвания, за да се установи оптималната дозировка, както и дългосрочните ползи от използването на омега-3 при лечение на депресия.
